Milseoga Ardphróitéin nach Scriosfaidh Do Aiste Bia
Ar mhaith leat taitneamh a bhaint as milseoga oíche ach fanacht Baile Átha Troim agus oiriúnach freisin? Tá réiteach againn duit: milseoga ardphróitéine agus sláintiúla. Is é an t-aon bhealach chun an chuid is fearr den dá shaol a bheith agat, mar níor chóir go mbeadh ar dhuine staonadh ó déileálann milis an t-am ar fad, ach níl tú fós ag iarraidh faillí a dhéanamh ar do chuid oibre crua go léir sa seomra aclaíochta. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt oidis ann nach bhfuil chomh héadrom le huachtar reoite agus císte seacláide ach a chabhróidh leat do fhiacail milis a athchruthú. Táimid ag bailiú seacht n-oideas a fuaireamar timpeall an ghréasáin nach amháin go bhfuil go leor calraí agus saille iontu, ach a bhfuil próitéin ard iontu freisin, agus leomh muid a rá, maith duit. Bain triail as ceann amháin díobh seo agus féach an féidir leat teacht síos le coincheap úrscéal na milseog sláintiúil.
1. Freastal Bog Banana
Freastal bog banana | iStock.com
Más mian leat bia sláintiúil a ithe ach do uachtar reoite a bheith agat freisin, is é fónamh banana an ticéad. Níl ach comhábhar amháin ag teastáil uaidh agus bananaí a bheadh ansin. Déan do chuid bananaí a chumasc i bpróiseálaí bia ardluais ar feadh trí nóiméad nó níos mó, agus ansin ullmhaigh tú féin don mhaitheas uachtar reoite faux uachtar atá tú ar tí taitneamh a bhaint as. Féadfaidh tú do sheirbhís bhog a sheirbheáil leis féin, le barráin éagsúla, nó leathanach a thógáil uaidh Granola’s nua-aimseartha leabhar agus clúdaigh é le anlann fanaile homemade.
Comhábhair:
Freastal Bog Banana- Bananaí slisnithe reoite 1½ cupán
- Síoróip maple 2 taespúnóg
- Extract sliocht vanilla teaspoon
- Biorán cainéal
- Cúpla grán salainn mara
Féach na treoracha oideas ag Granola nua-aimseartha .
2. Maróg Próitéin Chia
Maróg próitéine Chia | iStock.com
Seo milseog ardphróitéine eile is féidir leat a ithe le spúnóg. Iontráil: maróg próitéine chia ó Rith Ithe arís . Níl ach ceithre chomhábhar de dhíth ar an oideas seo, agus tá sé saor ó ghlútan. Níl ort ach do banana, púdar próitéine, síolta chia agus bainne a chumasc, agus is maith an rud duit dul. Beidh cóir milis ardphróitéine agat ar do lámha in am ar bith, agus seo ceann nach cinnte go dtagann taobh ciontachta leis.
Comhábhair:
tírghráthóirí nua dorsett a bhaineann le tony dorsett
- 1 banana níos aibí
- 2 spúnóg bhoird de shíolta chia
- 2 spúnóg bhoird de phúdar próitéine
- ¾ cupán bainne almón
Féach na treoracha oideas ag Rith Ithe arís .
3. Greamanna Próitéin Taos Fianán Sliseanna Seacláide
Sceallóga seacláide | iStock.com
An chéad cheann eile tá cuma taos fianáin ar féidir leat a ithe gan eagla a bheith ort roimh salmonella. Tagann an t-oideas seo Buachaillí Ahoy , agus tugann sé liathróidí taos a dhéantar as cnónna, coirce agus púdar próitéine. Is fútsa atá sé cibé an n-úsáideann tú almóinní nó caisiúcháin i do ghiotáin próitéine taos fianán - ná déan dearmad ar na sceallóga seacláide. Anois is féidir leat do thaos fianán (agus próitéin) a shocrú gan d’aiste bia a dhíothú.
Comhábhair:
- ⅔ cupán caisiúcháin amh nó almóinní
- ⅓ coirce cupáin
- 1 scoop púdar próitéin vanilla
- 1 spúnóg bhoird síoróip maple nó neachtar agave
- 1 sliocht vanilla teaspoon
- ¼ sceallóga seacláide bainne cupáin
Féach na treoracha oideas ag Buachaillí Ahoy .
4. Barraí Próitéin Almond Fudge
Púdar próitéine | iStock.com
Nó, is féidir leat do phróitéin a sheirbheáil i bhfoirm fudge. Bain triail as na barraí próitéine fudge almond gan aon bhácáil as Ag Rith Le Spúnóga agus ullmhaigh go séideadh d’intinn. Tá an chuid is mó de fudge lán d’im, bainne comhdhlúite, agus breiseáin, ach ní dhéantar an chóireáil seo ach le comhábhair folláin mar choirce, gránach ríse, im almón, agus mil. Cuir ⅓ cupán púdar próitéine isteach le haghaidh cic beag cumhachta. Tugann an t-oideas seo 12 bharra.
Comhábhair:
- 1 choirce cupán, talamh isteach i plúr
- ½ cupán coirce mear
- ⅓ cupán púdar próitéin vanilla
- ½ cupán gránach ríse crispy
- ½ cupán im almón (nó im peanut)
- ⅓ cupán mil
- 1 teaspoon. sliocht vanilla
- Roghnach: 2 go 3 spúnóg bhoird de sceallóga seacláide le leá
Féach na treoracha oideas ag Ag Rith Le Spúnóga .
5. Fianáin mhin choirce ardphróitéin
Fianáin mhin choirce ardphróitéine | iStock.com
Cúram do fhianán? Deisigh do chuid craving le ceann de na fianáin mhin choirce ardphróitéine seo ó An Bia Sláintiúil . Is iad an chuid is fearr den dá shaol iad - is féidir leat do fhianán a bheith agat agus cloí le do spriocanna cothaithe freisin. Tá taobh próitéine ag baint leis na fianáin seo a bhuíochas leis na trí scútar de phúdar próitéine ar a liosta comhábhar, agus déantar iad freisin le coirce, plúr cruithneachta iomláin, agus úlla úll, rud a fhágann go bhfuil siad blasta agus cothaitheach. Bain sult as do chuid fianáin mhin choirce le rísíní, mónóg, sceallóga seacláide, nó cnónna, agus bain taitneamh as an mbéile milis a thugann thart ar 140 calraí.
Comhábhair:
- 1 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 2 chupán coirce rollta sean-aimseartha
- 3 scoops púdar próitéin vanilla
- ¾ sóid aráin teaspoon
- ¾ púdar bácála teaspoon
- ½ salann teaspoon
- 1 spúnóg bhoird cainéal
- ½ teaspoon nutmeg
- 1 cupán anlann úll neamh-mhilsithe
- ¾ cupán whites ubh
- 1 teaspoon sliocht vanilla íon
- ½ rísíní cupáin
- ½ cranberries triomaithe cupán
- ½ gallchnónna mionghearrtha cupán
Féach na treoracha oideas ag An Bia Sláintiúil .
6. Trufail Próitéin Seacláide Bean Dubh
Trufail | iStock.com
An chéad mhilseog eile againn ó Cistin Uaillmhianach ba chóir duit liosta a choinneáil duit féin. Tá comhábhar rúnda amháin ann, pónairí dubha, ach geallaimid nach féidir leat iad a bhlaiseadh fiú. Déanfar na pónairí dubha a chumasc le hola cnó cócó, síoróip maple, púdar cócó, agus púdar próitéine chun strufail bhlasta atá clúdaithe le seacláid a thabhairt, agus tar éis dóibh cruaite sa chuisneoir ar feadh leathuair an chloig, ní bheidh tú in ann an fudge a bhlaiseadh. Ná cnag na strufail seo sula ndéanann tú triail orthu, toisc go bhfuilimid ag tabhairt rabhadh duit, bíonn blas ró-mhaith orthu ar mhaithe le do chompord.
Comhábhair:
- Is féidir le 1 (15-unsa) pónairí dubha orgánacha a chur le sóidiam íseal nó gan aon salann a chur leo, iad a rinsiú agus a dhraenáil, agus a thriomú tirim.
- 1 púdar próitéine seacláide scoop de rogha
- 1½ spúnóg bhoird d’ola cnó cócó, móide 1 teaspoon le haghaidh sciath seacláide
- 2 spúnóg bhoird de shíoróip maple íon
- 5 spúnóg bhoird de phúdar cócó neamh-mhilsithe ar ardchaighdeán
- 3.5 unsa seacláid ar ardchaighdeán, mionghearrtha
- Barráin, más mian leat: sprinkles, cnó cócó flaked, agus / nó cnónna mionghearrtha
Féach na treoracha oideas ag Cistin Uaillmhianach .
7. Barraí Císte Cainéal Ard Próitéin
Císte cainéil | iStock.com
Last ach ní a laghad: barraí císte cainéal próitéin ard ó Ag rith go dtí an Chistin . Bí cinnte go mb’fhéidir go bhfuil tú ag rith go dtí an chistin chun níos mó díobh seo a dhéanamh. Meabhraíonn na barraí císte cáca caife agus ní thógann siad ach 35 nóiméad le déanamh. Tá liosta na gcomhábhar glan, plúr coirce le réalta, plúr ruán, iógart Gréagach, agus úlla úll, agus déantar iad fiú gan aon ola ná im. Fuair bácáil shláintiúil beagán níos mó spraoi, mar aon le do phróitéin laethúil a fháil.
Comhábhair:
- 1 cupán plúr coirce
- ½ plúr ruán cupán
- 2 scoops púdar próitéin meadhg fanaile
- 1 spúnóg bhoird púdar bácála
- ½ salann teaspoon
- Suck cupán tuirbín tarraing
- ½ cainéal teaspoon
- 1 ubh
- 1 cupán bainne almón
- ⅓ cupán úlla neamh-mhilsithe
- ¼ iógart greek cupán plain
- Sliocht vanilla ½ teaspoon
- 2 spúnóg bhoird siúcra móide 1 cainéal teaspoon, curtha i leataobh
Féach na treoracha oideas ag Ag rith go dtí an Chistin .
Tuilleadh ón mBileog Cheat Cultúir:
- 7 oideas cumhdaigh leitís sláintiúla le déanamh don lón nó don dinnéar
- 7 Miasa Gan Feoil is Féidir Leat a Dhéanamh ar an nGreille
- Cócaráil le Gearradh: 5 Oidis Sláintiúla ag Úsáid Caora
