Imní Giomnáisiam? 7 Leid a Chabhróidh leat Do Eagla Aclaíochta a Shárú
Foinse: Thinkstock
Anois agus an samhradh ag druidim linn, tá sé thar am duit do bhealach a dhéanamh amach as an seomra aclaíochta agus isteach san aer úr áit ar féidir leat páirt a ghlacadh i dornán cleachtaí lasmuigh. Mar sin féin, más amhlaidh agus mura bhfuil tú i seomra aclaíochta rialta cheana féin - rud a chiallaíonn, níl an séasúr atá le teacht á úsáid agat mar leithscéal eile chun leanúint ar aghaidh ag seachaint an ghiomnáisiam ar eagla na heagla. Sea, tá a fhios againn go bhfuil tú amuigh ansin, agus is cinnte nach bhfuil tú i d'aonar. Tá a lán Meiriceánaigh ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh, ach tá eagla orthu roimh an seomra aclaíochta agus ní féidir leo ach smaointe corpfhoirne toirtiúla, meaisíní imeaglacha, agus treadmhuilte a spreagann timpistí a mhúscailt nuair a bhíonn siad ag samhlú aclaíochta.
Ach ní gá gurb amhlaidh a bheidh. Má tá eagla ort faoi na rudaí atá taobh istigh de cheithre bhalla an ionaid folláine, tá sé tábhachtach a thuiscint nach tusa amháin agus b’fhéidir gurb é an samhradh an t-am is fearr chun an eagla seo a shárú, mar go dtugann níos lú daoine cuairt ar an seomra aclaíochta le linn an teasa, agus dá bhrí sin ní chuirfidh cleachtóirí eile eagla ort.
Má tá rún samhraidh 2014 ag sárú d’eagla sa ghiomnáisiam agus ag fáil an choirp a bhí uait i gcónaí, léigh suas na seacht leideanna seo maidir le himní ionad folláine a shárú. Sula mbeidh a fhios agat, beidh tú i do ghiomnáisiam comharsanachta go rialta, agus faoin am a dtitfidh tú thart, is iad newbies na daoine a iarrfaidh comhairle ort.
1. Glac rang aclaíochta grúpa
Ceann de na bealaí is éasca le dul thar do eagla tosaigh sa ghiomnáisiam is ea tú féin a chlárú i rang aclaíochta grúpa ansin. Is í áilleacht na ranganna seo nach gá duit a bheith ar an eolas faoi cad atá á dhéanamh agat mar go ndéanfaidh an teagascóir ranga é sin duit féin, agus sna ranganna, is féidir leat a bheith ag súil le timpeallacht chairdiúil ina mbeidh mórchuid na ndaoine ag baint triail as cleachtaí nua agus nach bhfuil siad nílim ag súil le saineolaithe ar bith. Rud eile, fad is a insíonn tú don teagascóir ranga aclaíochta gur newbie tú, de ghnáth beidh sé nó sí sásta cabhrú leat agus aird bhreise a thabhairt duit má theastaíonn sé uait.
Chomh luath agus a théann tú ag tumadh agus ag clárú do rang, taispeáin go luath, abair le do theagascóir go bhfuil tú nua, agus aimsigh láthair mhaith áit éigin i lár an tseomra inar féidir leat an teagascóir a fheiceáil ach nach mbeidh tú ag cur bac ar gach duine dearcadh eile. Déanfaidh tú cumasc ceart agus beidh tú in ann leideanna a fháil ón teagascóir agus ó rannpháirtithe eile. Ná bíodh imní ort - beidh gach duine ró-ghnóthach dírithe ar a gcleachtadh féin le bheith ag breithiúnas agus ag féachaint ort. Cuireann go leor gyms ranganna aclaíochta grúpa Les Mills ar fáil. Seo duit miondealú ar a bhfuil i gceist leo sin: Na 5 Rang Les Mills is fearr le haghaidh Junkies Aclaíochta Grúpa.
Foinse: Thinkstock
2. Seachain Buaicuaireanta, Beir Ceol
Sonraíonn ár gcéad leid eile cad ba cheart duit a thabhairt chuig an seomra aclaíochta agus cén t-am ar chóir duit dul. Má tá tú ag mothú imeaglaithe cheana féin ag na tairseacha junkies aclaíochta a bhfuil súil agat iad a fheiceáil ag an seomra aclaíochta, téigh go furasta ort féin ar dtús agus seachain buaicuaireanta d’aon ghnó, mar d’aontódh go leor go bhfuil giomnáisiam folamh i bhfad níos lú strus-spreagtha ná ceann plódaithe. . Bíonn amanna cinnte den lá ann nuair a bhíonn an líon is mó daoine ag déanamh a mbealach chuig an seomra aclaíochta - agus go hiondúil go luath ar maidin roimh an obair, agus díreach tar éis na hoibre thart ar am lóin. Is bailte taibhse iad gyms de ghnáth tar éis 8 p.m., mar sin má cheadaíonn do sceideal agus leibhéal fuinnimh é, déan iarracht cuairt a thabhairt ar an ionad folláine meán lae nó níos déanaí san oíche. Ar an mbealach sin, is féidir leat do ghnáthamh féin a nascleanúint gan triall ar chleachtóirí eile, agus ní féidir leat díriú ach ort féin.
Ina theannta sin, nuair a théann tú chuig an seomra aclaíochta, bí cinnte go dtabharfaidh tú ceol - go háirithe má tá tú ag mothú imeaglaithe. Má chuirtear do phlocóidí cluaise isteach agus criosú amach do cheol inspreagtha, is féidir leis na daoine eile sa seomra aclaíochta a thost agus an brú atá uait a choinneáil ag dul.
cé mhéid is fiú cruitire bryce
Foinse: Thinkstock
3. Léarscáiliú amach cad atá á dhéanamh agat sula dtéann tú ann
Mar aon leis na cluasáin, déan cinnte go dtugann tú cuairt ar an seomra aclaíochta ullmhaithe le plean cluiche. Ní bheidh ach níos mó struis ag dul timpeall ort gan aidhm, agus gach seans go gcuirfidh tú ina luí ort go bhfuil gach duine ag faire ort ag siúl timpeall go huafásach. Sin é an fáth gur chóir duit gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh sa seomra aclaíochta a phleanáil sula dtéann tú ann fiú ionas gur féidir leat líne a dhéanamh do do mheaisíní nuair a thiocfaidh tú. Má tá tú ag lorg cardio, buail isteach ar cheann de na meaisíní (cibé acu éilipseacha, treadmill nó máistir staighre) nó, má tá suim agat meáchain a ardú, déan gnáthamh atá mapáilte duit cheana féin. Seo cúpla plean workout cardio agus feidhmiúil a thóg Julie Fagan, traenálaí pearsanta deimhnithe ag Méar Ime Peanut is féidir leis sin cabhrú leat tosú.
Foinse: Thinkstock
4. Taighde Ar Líne
Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun ullmhú do do workouts sa seomra aclaíochta ná roinnt taighde a dhéanamh ar líne ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad ba cheart duit a bheith á dhéanamh ag an seomra aclaíochta agus conas é a dhéanamh gan díobháil a dhéanamh. Is áit imeaglach é an seomra meáchain do go leor daoine, ach má thuigeann tú conas na meaisíní a úsáid agus na matáin a ghearrann siad, beidh siad i bhfad níos lú bagairtí. Tá go leor suíomhanna cabhracha teagaisc agus folláine YouTube ann a insíonn duit go díreach conas meaisíní a úsáid agus conas d’fhoirm a dhéanamh foirfe.
Níl deireadh leis ansin fiú. Mura bhfuil a fhios agat conas cleachtadh áirithe a dhéanamh i ngnáthamh cleachtaí ciorcaid, mar shampla ceann de na cinn a aibhsíodh thuas, déan taighde air roimh ré. Mura bhfuil a fhios agat conas dul i ngleic le meaisín cardio áirithe, féach air sin freisin. Bain tairbhe as an Idirlíon, mar nuair a shroicheann tú an seomra aclaíochta, b’fhéidir go mbeidh an t-ádh ort maidir le hacmhainní mura liostálann tú duine eile atá ag obair amach sa seomra aclaíochta nó mar fhostaí.
Seo sampla d’fhíseán YouTube a d’fhéadfadh a mhúineadh duit conas burpee a dhéanamh, cleachtadh coitianta atá liostaithe ar an gcleachtadh ciorcad thuasluaite.
Foinse: Thinkstock
5. Seisiún a Sceidealú le Traenálaí Pearsanta nó le Fostaí
Is é an rogha eile atá agat ná ligean do shaineolaí a mhúineadh conas na meaisíní go léir a úsáid agus gnáthamh aclaíochta atá ceart duitse a mhapáil. Go leor den am, nuair a chláraíonn baill nua do ghiomnáisiam, tugann an t-ionad folláine an deis do sheisiún traenálaí pearsanta, agus má cheadaíonn do sparán é, ba cheart duit smaoineamh leas a bhaint as an rogha. Féadann seisiún oiliúna amháin go mbraitheann tú níos mó sa bhaile sa seomra aclaíochta, agus go mbeidh tú níos suaimhní faoin smaoineamh filleadh ar ais nuair a bheidh tú leat féin.
Rud eile, fiú mura bhfuil na cistí agat chun tacú le andúil traenálaí pearsanta, nuair a chláraíonn tú ag giomnáisiam nua, iarr ar fhostaí na rópaí a thaispeáint duit ionas go mbeidh a fhios agat cá bhfuil gach rud. Teastaíonn sé seo ó ionaid folláine, agus féadfaidh oibrithe an rogha a thairiscint fiú sula n-iarrann tú é, ach déan cinnte nach mbeidh tú cúthail nuair a thapaíonn an deis é féin. B’fhéidir go mbraitheann tú uafásach ar dtús tar éis fostaí timpeall an seomra aclaíochta, ach tá cúpla nóiméad míchompord i bhfad níos fearr ná saolré mearbhaill sa seomra aclaíochta.
Foinse: Thinkstock
6. Tabhair Cara leis an Giomnáisiam
Nó, an rogha dheireanach: tabhair leat cara chuig an seomra aclaíochta. B’fhéidir nach mbeadh a fhios aige nó aici an oiread agus is traenálaí pearsanta nó fostaí giomnáisiam é, ach cuirfidh cara tú ar a suaimhneas ar a laghad, agus tabharfaidh sé duine éigin duit ar féidir leat do cheisteanna a dhíriú air nó aithris a dhéanamh air má tá a fhios aige nó aici cad atá á dhéanamh aige. Is maith le go leor daoine meáchain a ardú le chéile, dul ar mheaisíní cardio taobh lena chéile, agus a chéile a spreagadh chun dul chuig an seomra aclaíochta. Ar an mbealach sin, tá cara giomnáisiam ríthábhachtach, go háirithe má tá tú ag mothú neirbhíseach faoi chuairt a thabhairt ar ionad folláine den chéad uair. Is bealach éasca é cara a thabhairt leat chun an míchompord a mhaolú láithreach.
7. Bí Muiníneach
Ar deireadh, is muinín duit an cuma is fearr is féidir leat a ghlacadh agus tú ag tabhairt cuairte ar ghiomnáisiam den chéad uair agus ag iarraidh imní a shárú, mar gheall ar chomh fada agus a fhéachann tú go bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat, tá tú órga. Is í an mhuinín gach rud, agus sula i bhfad, bainfidh tú sult as a bheith féinmhuiníneach fiú sula dtuigeann tú é.
cén coláiste a ndeachaigh terrell davis leis
Is é an rud tábhachtach atá le haithint faoin seomra aclaíochta ná go bhfuil i bhfad níos lú daoine ag tabhairt aird ort ná mar a cheapfá i ndáiríre. An chuid is mó den am, bíonn gach duine dírithe ar a gcuid oibre féin agus níl iontu ach iarracht a dhéanamh trína ngnáthaimh féin ionas gur féidir leo dul abhaile. Ciallaíonn sé sin má chreideann tú é nó nach ea, naoi n-uaire as gach deichniúr, níl suim ag éinne an fuinneamh a chur amú agus tú á mheas. Bhí newbie ag gach duine ag an seomra aclaíochta roimhe seo, agus faigheann gach duine é sin. Cuir isteach do chluasáin, tarraing amach do ghnáthamh giomnáisiam, agus hopáil ar mheaisín. Is é an chuid is deacra faoi dul chuig an seomra aclaíochta den chéad uair ná tú féin a chur ann, ach nuair a gheobhaidh tú taobh istigh de na doirse agus go dtuigeann tú go bhfuil gach duine ina ndomhan féin, is dócha go bhfeicfidh tú nach raibh aon rud eagla ort sa an chéad áit.
Tuilleadh ó Bhileog Cheat Wall St.:
- Glac Giomnáisiam: 7 Slí Oibre Lasmuigh Nach Mothaíonn Cleachtadh
- 5 Botún aiste bia a Leid na Scálaí in aghaidh Ratha
- 6 Riachtanais maidir le hobair bhaile nach gcuirfidh do bhuiséad as
