Saol

4 Béile Teaghlaigh do Faoi $ 4

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

Foinse: Thinkstock

Más maith leat an chuid is mó de na Meiriceánaigh, is dócha go mbíonn tú i gcónaí ag lorg bealaí chun do bhille grósaeireachta a ísliú. Cosnaíonn earraí grósaera teaghlach de cheathrar suas le $ 1,296.60 in aghaidh na míosa, de réir Bealtaine meastacháin USDA . Caitheann fiú iad siúd ar phlean suarach thart ar $ 600 in aghaidh na míosa ar bhia sa bhaile. Ní chuimsíonn sé seo an t-airgead a chaithimid ag ithe amach i mbialanna, a chosnaíonn go garbh ar cheann eile $ 100 go $ 400 in aghaidh na míosa .

Tá baint mhór ag ár staid airgeadais reatha lenár gcaiteachas agus lenár roghanna bia. Ar an iomlán, caitheann na daoine sin a bhfuil ioncaim níos airde acu níos mó ar earraí grósaera agus is dóigh go mbeidh níos mó roghanna acu le roghnú. Bunaithe ar an Biúró na Staitisticí Saothair sonraí caiteachais, thabhaíonn teaghlach ar ioncam níos airde bille grósaeireachta atá dhá oiread ar a laghad le cuid de na grúpaí ar ioncam íseal. Ach is cuma cén staid airgeadais atá agat, agus praghsanna bia ag dul i méid, is deas an rud é cúpla béile saor a roghnú nuair is féidir éigeandáil a dhéanamh nó má bhíonn éigeandáil ort.

D’fhorbraíomar liosta de cheithre bhéile a chosain níos lú ná $ 4. Tá béilí ar an liosta seo a thabharfaidh bia do theaghlach de cheathrar, a bhlaiseadh go maith, agus atá réasúnta sláintiúil - sheachain muid bianna ar chaighdeán níos ísle cosúil le feoil i bpota nó Turscar. Ríomhann an liosta praghsanna béilí freisin bunaithe ar chostas iomlán do liosta siopadóireachta, seachas ar bhonn per-freastal. Ríomhann bunús costais in aghaidh an fónamh costas ribí róibéis mar 50 cent, in ionad costas punt iomlán ribí róibéis a ríomh, atá thart ar $ 13 go $ 17.

Is é aidhm an liosta seo béilí a chruthú a d’fhéadfá a dhéanamh i ndáiríre agus gan ach $ 4 i do phóca le caitheamh ag an siopa grósaera. Glacann an liosta leis, áfach, go bhfuil earraí laethúla agat mar salann, piobar, plúr agus cóiriú cheana féin i do chistin - ní chuirtear praghsanna na n-earraí sin san áireamh. Tagann na sonraí praghsála ar an liosta seo ón gceann is déanaí ón BLS tuairiscí ar mheánphraghsanna bia agus ó dhá stór grósaera: Publix agus Lion Bia .

iStock_000005658049_Small

Foinse: iStock

1. Quiche Glasraí Crustless

Is cinnte gur rogha iontach é an béile seo dóibh siúd atá ag iarraidh ithe ar bhuiséad agus iad fós ag baint taitneamh as blas gourmet. Ní amháin go bhfuil próitéin ard i Quiche, ach má chuirtear glasraí leis an oideas is béile sláintiúil agus cothrom teaghlaigh é. Féadfaidh tú brocailí, spionáiste, prátaí rósta, nó cibé glasra eile is mian leat a áireamh.

Is iad na príomh-chomhábhair ubh, oinniún (roghnach), do rogha glasraí, agus do rogha cáise (roghnach freisin). Le meánphraghas de $ 1 ar leath-dhosaen uibheacha, $ 1 ar phráta amháin, agus níos lú ná $ 1 ar mhála reoite nó canna brocailí nó spionáiste, is féidir leat dul go héasca chuig an siopa agus na comhábhair a theastaíonn uait a cheannach ar níos lú ná $ 4. An mhias seo ó Gach Oidis déanann sé riar agus fuair 4.5 as 5 réalta ón 1,500 úsáideoir a thriail é.

an bhfuil jason garrett pósta le jones

Comhábhair:

  • 1 spúnóg bhoird de ola glasraí
  • 1 oinniún, mionghearrtha
  • Pacáiste 1 (10-unsa) spionáiste mionghearrtha reoite, leáite agus draenáilte
  • 5 ubh, buailte
  • 3 chupán cáis Muenster stiallta (is féidir leat Parmesan grátáilte a chur ina ionad nó deireadh a chur leis ar fad)
  • 1/4 salann teaspoon
  • Piobar dubh talún 1/8 teaspoon

Treoracha:

  1. Preheat oigheann go 350 céim Fahrenheit (175 céim Celsius). Ramhar go héadrom le pan pie 9-orlach. Teas ola i scillet mór os cionn teas meánach-ard.
  2. Cuir oinniúin leis agus cócaráil, ag corraigh ó am go chéile, go dtí go mbíonn oinniúin bog. Corraigh i spionáiste agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go mbeidh an iomarca taise galaithe.
  3. I mbabhla mór, cuir uibheacha, cáis, salann, agus piobar le chéile. Cuir meascán spionáiste leis agus corraigh le cumasc. Scoop isteach i bpanna ullmhaithe.
  4. Bácáil san oigheann réamhthéite go dtí go mbeidh na huibheacha socraithe, thart ar 30 nóiméad. Lig fuarú ar feadh 10 nóiméad sula ndéantar é a sheirbheáil.
sailéad tunafish

Foinse: iStock

seó mór lena bhean chéile agus a pháistí

2. Sailéad Núdail Tuinnín

Is rogha bia saor, saibhir i bpróitéin é iasc tuinnín dóibh siúd atá ar bhuiséad. Is féidir leat dhá channaí 5-unsa d’iasc tuinnín a cheannach ar feadh thart ar $ 1.40. Beidh ort roinnt núdail macaróin uillinn nó cineál eile pasta a cheannach, cosúil le rigatoni nó ziti. Tagann bosca beag (16-unsa) de macaróin uillinn ar mheánphraghas $ 1.30. Is féidir leat comhábhair cosúil le oinniún, piobar glas, picil, nó ubh bhruite crua a chur leis chun blas do casaróil tuinnín a fheabhsú.

Comhábhair:

  • 2 canna bheaga d’iasc tuinnín in uisce
  • 1/3 cupán maonáis
  • 10 unsa de macaróin uillinn (thart ar dhá thrian de bhosca 16-unsa)
  • 1/4 cupán mionghearrtha oinniún (is féidir leat picilte mionghearrtha nó piobar glas mionghearrtha a chur leis le haghaidh blas)
  • 2 ubh bhruite crua, scafa agus mionghearrtha
  • 1 teaspoon piobar dubh
  • 3/4 salann teaspoon
  • 3/4 teaspoon Séasúr an Bhá (roghnach)

Treoracha:

  1. Cócaráil macaróin an uillinn ag baint úsáide as na treoracha ar an bpacáiste (tógann sé idir 9 agus 11 nóiméad de ghnáth). Taosc na núdail i strainer agus rith uisce fuar thar na macaróin ar feadh 60 soicind ionas go mbeidh deis aige fuarú.
  2. Taosc uisce ón tuinnín agus ansin tuinnín a scaradh le forc. Comhcheangail tuinnín, macaróin, agus maonáis le chéile agus corraigh go dtí go ndéantar comhábhair a mheascadh go cothrom.
  3. Fill uibheacha crua-bruite agus oinniún. Séasúr le salann, piobar, agus Old Bay chun blas a chur air. Freastal fuar. Déanann 6 riar.
Foinse: iStock

Foinse: iStock

3. Babhlaí Noodle

Is rogha béile é seo a thugann go leor spáis duit chun do theagmhálacha pearsanta féin a chur leis. Tá babhlaí núdail Teriyaki thar a bheith saor le déanamh, agus is féidir leat iad a chur in oiriúint do do bhlas tríd an teaglaim glasraí nó feola is fearr leat a roghnú. Is féidir leat sábháil mór trí bhloc de núdail ramen triomaithe (a chosnaíonn thart ar 20 cent in aghaidh an phacáiste) a úsáid, in ionad roghanna níos costasaí mar núdail soba a úsáid.

Is féidir leat anlann teriyaki a dhéanamh sa bhaile, ach beidh roinnt comhábhair ag teastáil uait. B’fhéidir gurb é anlann teriyaki réamhdhéanta an bealach le dul, mar a thagann sé le praghas timpeall $ 2 ar chuid de na brandaí níos saoire. Seachas an anlann teriyaki agus núdail, is fútsa atá na comhábhair eile i ndáiríre. Féach trí do chuisneoir agus féach cad iad na veigeáin agus na feola atá ar fáil agat. Seo thíos oideas bunúsach ó Bearta Buiséid .

Comhábhair:

Anlann Teriyaki (nó is féidir leat rogha eile réamhdhéanta a úsáid)

cá fhad a bhí tor reggie sa nfl
  • 1/4 anlann soighe cupán
  • 2 spúnóg bhoird de fhínéagar ríse
  • 2 spúnóg bhoird siúcra donn
  • 1/4 teaspoon ola sesame tósta
  • 2 clóibh gairleog, mionfheoil
  • Sinséar úr 2 orlach, grátáilte
  • pinch calóga piobar dearg (roghnach)
  • 1 spúnóg bhoird cornstarch
  • 2 spúnóg bhoird uisce

Núdail agus glasraí

  • Glasraí Fry stir 1 punt reoite
  • 8 unsa núdail soba ruán ar $ 3.69 (nó timpeall 60 cent ar feadh trí bhloc de núdail Ramen)
  • 1 spúnóg bhoird de ola glasraí

Treoracha:

  1. Cuir an anlann soighe, fínéagar ríse, siúcra donn, ola sesame tósta, calóga piobar dearg, stáirse arbhar, agus uisce le babhla. Scamh an sinséar agus ansin é a ghrátáil díreach isteach sa bhabhla ag úsáid grater cáis le holed beag. Mura bhfuil grater agat, is féidir leat an sinséar a mhionú. Mionnaigh an gairleog agus cuir leis an mbabhla é, freisin. Corraigh chun na comhábhair a chur le chéile.
  2. Tabhair pota uisce meánach suas go dtí fiuchadh os cionn teas ard, cuir na núdail leis, agus ansin lean ar aghaidh ag fiuchadh ar feadh 5 go 6 nóiméad, nó go dtí go mbeidh na núdail tairisceana. Taosc na núdail i colander. (Má tá núdail ramen á n-úsáid agat, déan iad a fhiuchadh ar feadh thart ar 2 nóiméad agus 30 soicind. Fág iad tearc-chócaráilte mar go mbeidh siad ag cócaireacht níos mó sa scillet.)
  3. Teas an ola glasraí i scillet mór os cionn teas meánach-ard. Nuair atá an skillet te, cuir na glasraí reoite leis. Corraigh agus cócaráil ar feadh thart ar 2 nóiméad amháin, ach na glasraí a théamh beagán. Déan an anlann teriyaki a mhúscailt go gairid agus ansin é a dhoirteadh isteach sa scillet. Lig dó suanbhruith a dhéanamh, agus tiocfaidh sé ag an bpointe sin. Críochnóidh na glasraí téamh tríd mar a tharlaíonn sé seo. Múch an teas nuair a bhíonn an anlann te agus tiubh.
  4. Cuir na núdail draenáilte leis an scillet agus corraigh go dtí go bhfuil siad brataithe san anlann. Roinn na núdail idir ceithre bhabhla agus ansin spúnóg aon ghlasraí atá fágtha ón scillet ar a bharr.
Foinse: iStock

Foinse: iStock

Ceithre. Pancóga nó Crepes agus Uibheacha

Is rogha blasta iad pancóga dóibh siúd atá ar bhuiséad, agus baineann mórchuid na bpáistí an-taitneamh astu. Is féidir leat pacáiste aon-úsáide de mheascán pancóg bláthach siopa-stór a cheannach ar níos lú ná $ 1. Is féidir leat bosca meascán a cheannach freisin, a ligfidh duit dhá nó trí bhéile pancóg a dhéanamh, ar chostas comhcheangailte de thart ar $ 2. Má roghnaíonn tú meascán iomlán, níl le déanamh agat ach uisce a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an próiseas i bhfad níos simplí. Más mian leat do bhéile a dhéanamh suimiúil, is féidir leat do pancóga a mhalartú le haghaidh crepes.

Chun roinnt próitéine a chur le do bhéile, is féidir leat dosaen uibheacha a cheannach ar mheánphraghas $ 1.97. Taobh le grianmhar suas, os cionn mheán, nó scrofa, ceadaíonn uibheacha éagsúlacht mhór. Seo oideas crepe ó Gach Oidis déanann sé sin ocht gcré agus fuair léirmheasanna rave (os cionn 4.5 as 5 réalta) ó thart ar 1,650 úsáideoir a thriail an t-oideas.

Comhábhair:

  • 1 cupán plúr uilechuspóireach
  • 3 ubh
  • 1/2 cupán bainne
  • 1/2 cupán uisce
  • 1/4 salann teaspoon
  • 2 spúnóg bhoird im, leáite (is féidir margairín a úsáid ina ionad)

Treoracha:

  1. I mbabhla mór measctha, whisk le chéile an plúr agus na huibheacha. Cuir an bainne agus an t-uisce isteach de réir a chéile, agus corraigh le chéile. Cuir an salann agus an t-im leis; buille go dtí go réidh.
  2. Teas griddle éadrom nó ola friochta os cionn teas meánach-ard. Doirt nó scoop an fuidrimh ar an ngrán, ag úsáid thart ar 1/4 cupán do gach crepe. Tilt an uileán le gluaisne ciorclach ionas go mbeidh an fuidrimh ag cótáil an dromchla go cothrom.
  3. Cócaráil an crepe ar feadh thart ar 2 nóiméad, go dtí go bhfuil an bun donn éadrom. Scaoil le spatula, cas agus cócaráil an taobh eile. Freastal te.

Tuilleadh ó Bhileog Cheat Wall St.:

  • Ceannaigh Tástáil Toircheas Úsáidte? Díol 5 Rud Craiceáilte Daoine
  • An bhfuil imní ort faoi fhiach an choláiste? Tosaigh Anseo
  • 5 Cúiseanna le Apple a Cheannach Inniu