14 Sneaiceanna Sláintiúla a Rinneadh le Torthaí le hithe an tseachtain seo
Bhí an smaoineamh ceart ag do mham nuair a thug sí roinnt torthaí duit le greim bia a fháil orthu seachas ligean duit mála iomlán sceallóga prátaí a ithe. Ní bealach maith é munching ar oráiste nó piorra chun níos mó snáithín, vitimíní agus mianraí a fháil i do réim bia. Is féidir leis cabhrú freisin ísle do bhrú fola , laghdaigh do riosca taom croí agus stróc, agus d’fhéadfadh sé fiú do dheiseanna cineálacha áirithe ailse a fhorbairt.
Tá go leor torthaí freisin sneaiceanna sláintiúla áisiúla, réidh le hithe. Ach má fhaigheann tú greim ar banana nó úll plain is féidir go mbeidh sé leadránach tar éis tamaill. Má tá bealaí nua á lorg agat chun níos mó torthaí a fháil i do réim bia, féach ar na 14 oideas blasta seo le haghaidh sneaiceanna atá dírithe ar thorthaí.
1. Im peanut agus uachtar reoite banana
Sásóidh uachtar peanut im agus banana do cravings | iStock.com
Uachtar reoite atá an-mhaith duitse? Rud fíor é, geallaimid. Is féidir bananaí reoite, íonaithe a chur in ionad an chóireála reoite traidisiúnta, agus ní thagann tonna breise siúcra agus saille leo. Is cinnte gur sneaiceanna milis amháin é seo ar féidir leat taitneamh a bhaint astu gan d’aiste bia a shéideadh. Tagann oideas ó Pinch of Yum .
Comhábhair:
- 3 bananaí mór aibí
- 3 spúnóg bhoird d’im peanut nádúrtha
- ¼ sliocht vanilla teaspoon
- Fleasc de cainéal
- Salann mara chun blas a chur air
- Peanuts rósta mionghearrtha le haghaidh bearrtha
Treoracha: Slice na bananaí i bpíosaí beaga. Tar éis duit slisniú a dhéanamh, cuir sa reoiteoir iad ar feadh 1 go 2 uair an chloig, go dtí go mbeidh siad soladach. Tóg do chuid smután banana reoite, agus cuir go réidh iad i cumascóir tromshaothair lena bpróiseáil. Anois cas an cumascóir air. Tá an chomhsheasmhacht a bhfuil tú ag díriú air réidh agus uachtar.
Chomh luath agus a fhorbraíonn na bananaí uigeacht uachtar reoite, cuir an t-im peanut, vanilla, cainéal, agus salann leis. Pulse le chéile. Freastal láithreach. Más mian leat, is féidir leat im sneaiceanna breise agus peanuts rósta mionghearrtha a bharr.
2. Snack anann i stíl Téalainnis
Pineapple | iStock.com
Faigheann anann juicy, athnuachan uasghrádú spíosrach sa snack seo a spreagann Téalainnis ón Líonra Bia . Níl le déanamh agat chun an chóireáil seo a ullmhú ach do dingeacha anann úr a shéasú le beagán sú aoil, mint, cilantro, agus piobar cayenne. Le blas Téalainnis níos barántúla a fháil, taosc na torthaí i anlann beag éisc.
Comhábhair:
- ½ anann aibí, scafa agus leáite
- Salann Kosher
- Piobar Cayenne
- 2 spúnóg bhoird de duilleoga mint úr mionghearrtha
- 2 spúnóg bhoird de dhuilleoga cilantro úr mionghearrtha
- Dingeacha aoil
Treoracha: Gearr an anann i dingeacha nó slisní de mhéid bite.
cé mhéid a dhéanann dirk nowitzki
Cuir an salann, piobar cayenne, mint, cilantro, agus géaga i mbabhlaí beaga. Brúigh beagán sú aoil ar na torthaí. Ansin taosc an anann go héadrom i salann beag agus an oiread cayenne is mian leat agus críochnaigh leis an mint agus an cilantro. Freastal le anlann éisc le haghaidh tumtha (roghnach).
3. Leathar torthaí aibreog-aoil
An cuimhin leat Fruit Roll-Ups a ithe mar pháiste? Bhuel, seo an leagan is sláintiúla de sin | iStock.com
Is é an bealach iontach chun baisc de leathar torthaí a dhéanamh ciseán torthaí atá ag cur thar maoil a ghlanadh. Tiontaíonn an t-oideas seo a spreag an Liobáin aibreoga úra ina shneaiceanna áisiúla a thaitneoidh le daoine fásta agus le páistí. Nuair a bheidh sé ullmhaithe, coimeádfaidh an leathar torthaí sa chuisneoir ar feadh thart ar sheachtain. Oideas a fuarthas ar iasacht ó Bláthanna Uisce Róis agus Oráiste .
Comhábhair:
- 2 chupán aibreoga claonta, mionghearrtha
- Sú 1 aol
- ¼ cupán uisce
- ⅓ neachtar agave cupán nó siúcra gráinnithe
Treoracha: Líneáil bileog bácála tromshaothair le páipéar pár nó mata bácála neamhstick. Cuir an uileán ar raca lár an oigheann agus réamhthéamh an oigheann go dtí an teocht is ísle (idir 140 agus 170 céim Fahrenheit).
Comhcheangail na torthaí, an sú aoil, agus an t-uisce i sáspan beag trom agus tabhair chun boil iad thar teas meánach-ard. De réir mar a thosaíonn na torthaí ag briseadh síos, cuir an siúcra nó an neachtar agave, 1 spúnóg bhoird ag an am. Déan blas tar éis gach suimithe go dtí go sroicheann an meascán an binneas atá ag teastáil. Laghdaigh an teas go meánach-íseal agus lig suanbhruith ar feadh 10 nóiméad.
Doirt an meascán torthaí te i cumascóir nó próiseálaí bia agus puree ar feadh thart ar 1 nóiméad, go dtí go réidh. Bain pan ullmhaithe as an oigheann agus doirt an meascán torthaí ar an bpanna, ag leathadh ionas go mbeidh sé ina chiseal cothrom. Fág thart ar theorainn 1 orlach timpeall imeall an uileáin.
Cuir an uileán ar ais san oigheann agus bácáil ar feadh thart ar 4 uair an chloig. Déantar an leathar nuair a dhéantar é a thriomú den chuid is mó ach fós beagáinín greamaitheach don teagmháil. Má tá leathar ar pháipéar pár cheana féin, gearr i stiallacha é (gan an páipéar a bhaint) agus rolladh suas é. Má tá leathar ar mata bácála neamhstick, craiceann é go cúramach agus aistrigh go leathán mór páipéar céir é. Gearr leathar agus páipéar i stiallacha agus rolladh suas iad. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.
4. Fianáin torthaí triomaithe
Is féidir le torthaí triomaithe greim bia blasta a fháil, níos mó fós nuair a bhíonn siad i bhfoirm fianán | iStock.com
Ní cosúil go mbíonn an oiread sin spéise ag fianáin nuair a bhíonn siad lán le torthaí triomaithe, mar atá san oideas seo ó Oprah . Ná bíodh leisce ort meascán de cibé torthaí triomaithe atá agat idir lámha a úsáid, cosúil le rísíní, mónóg, nó dátaí, agus na fianáin seo á ndéanamh agat.
Comhábhair:
- 6 spúnóg bhoird d’im neamhshaillte, ag teocht an tseomra
- ½ siúcra cupán
- 1 ubh
- 2 spúnóg bhoird uachtar géar
- 1½ cupán plúr uilechuspóireach
- ¼ sóid aráin teaspoon
- ¼ salann teaspoon
- ½ cainéal teaspoon
- ½ cupán móide 2 spúnóg bhoird de thalamh nó torthaí mionghearrtha go maith mar rísíní, aibreoga, mónóg, dátaí agus prúnaí
- Siúcra, le haghaidh rollta
Treoracha: Preheat oigheann go 375 céim Fahrenheit.
Uachtar le chéile an t-im agus an siúcra go dtí go mbeidh sé éadrom agus clúmhach. Cuir an ubh leis agus measc arís chun é a ionchorprú. Cuir an uachtar géar leis agus measc go dtí nach mbeidh aon rian bán ann.
Sift an plúr, an sóid aráin, an salann, agus an cainéal le chéile. Doirt isteach an meascán plúir leath ag an am, ag bualadh go dtí go bhfuil sé measctha go hiomlán. Ansin corraigh na píosaí torthaí triomaithe le spúnóg.
Fill an taos i bhfilleadh plaisteach agus cuisnigh 1 uair an chloig.
Rollaigh liathróidí 1-orlach agus cuir iad 2 orlach óna chéile ar bhileog fianán le líneáil éadrom nó páipéar pár. Déan iad a rolladh sa siúcra, cuir iad ar na bileoga fianán thart ar 2 orlach óna chéile, agus déan iad a leathadh le dhá mhéar (ardóidh na fianáin, mar sin brúigh síos go daingean iad). Bácáil na fianáin go dtí go mbunaíonn siad go hiomlán, 10 go 12 nóiméad.
5. Cáis mheilte cheddar piorraí agus géar
Déan do cheapairí cáise meilte a bheochan trí phiorra a chur leo | iStock.com
Sate do ocras iar-workout leis an ceapaire cáise grilled simplí piorra agus cheddar. Chun na torthaí is fearr a fháil, roghnaigh piorra breá aibí (ba chóir go mbraitheann sé rud beag bog nuair a bhrúnn tú muineál na dtorthaí) agus cáis cheddar géar ar ardchaighdeán. Oideas ó Ó Mo Veggies .
Comhábhair:
- 1 piorra aibí, leáite agus slisnithe
- 2 go 4 unsa cáis cheddar géar stiallta
- 1 spúnóg bhoird im, bog
- 4 slisní arán croíúil
Treoracha: Déan scillet nó griddle a théamh thar teas meánach-ard. Im dhá slisní aráin agus cuir sa scillet téite é, an taobh ime síos. Sprinkle leath an cáis ar an dá slisní aráin, barr gach slice le leath an piorra slisnithe, agus sprinkle leis an cáis atá fágtha. Im an dá slisní aráin atá fágtha agus cuir an taobh ime suas ar bharr na slisní sa phain.
Cócaráil go dtí go mbeidh bun gach ceapaire donn éadrom agus go leáite an cáis, thart ar 3 go 5 nóiméad do gach taobh.
6. Anlann Kiwi-mango
Is féidir le duillíní a bheith ina mbealach spraíúil agus sláintiúil chun torthaí agus glasraí a ionchorprú i do réim bia | iStock.com
Faigheann Salsa casadh blaistithe torthaí san oideas seo ó Cé chomh milis atá sé , a chomhcheanglaíonn kiwi agus mango le avocado uachtar agus piobair clog crunchy le haghaidh snámh nach mbeidh tú in ann cur ina gcoinne. Déan cinnte go bhfuil neart sceallóga agat.
Comhábhair:
- 2 kiwis, mionghearrtha
- ½ mango, mionghearrtha
- ½ piobar clog oráiste, mionghearrtha
- ¼ oinniún dearg, mionghearrtha
- ½ avocado, mionghearrtha
- 1/8 cupán cilantro mionghearrtha
- Sú aoil chun blas a chur air
- Salann agus piobar chun blas a chur air
Treoracha: Comhcheangail an kiwi, mango, piobar clog, oinniún dearg, avocado, agus cilantro i mbabhla. Corraigh le chéile. Cuir an sú aoil agus an salann agus an piobar leis, corraigh agus blas é. Coigeartaigh an séasúrú de réir mar is gá. Freastal le sceallóga.
7. Popsicles iógart caora swirled
Ní gá duit ach dul i muinín uachtar reoite, is rogha iontach eile iad popsicles torthaí | iStock.com
Braithfidh tú mar pháiste arís nuair a thapóidh tú ceann de na popsicles iógart caora seo ó do reoiteoir. Ach murab ionann agus na buamaí siúcra is dócha a d’ith tú i d’óige, tá na sneaiceanna reoite seo an-mhaith duit i ndáiríre, ós rud é go ndéantar iad le meascán de iógart Gréagach saibhir i bpróitéin agus caora lán le snáithín. Oideas ó Cistin Smitten .
Treoracha:
- Cupáin 2 leibhéal sméara dubha úra, nó caora eile de do rogha
- 2 spúnóg bhoird (40 gram) mil
- ½ líomóid nó 1 aol beag
- ½ cupán (120 gram) uisce
- ½ cupán (100 gram) siúcra gráinnithe
- 1½ chupán (340 gram) iógart plain neamh-mhilsithe i stíl Ghréagach
Treoracha: Má tá caora mór, gearr iad ina dhá leath. Cuir caora i mbabhla neamhghníomhach (ní stáin nó alúmanam). Brúigh an líomóid nó an aol thairis agus cuir an craiceann i leataobh. Cuir mil leis agus corraigh le chéile. Curtha i leataobh.
Comhcheangail an craiceann líomóide nó aoil, uisce, agus siúcra i sáspan beag. Cócaráil thar teas meánach-ard, agus corraigh i gcónaí é, go dtí go dtagann an meascán chun boil agus go ndíscaoileann an siúcra. Lean ar aghaidh ag suanbhruith ar feadh 5 nóiméad eile. Bain síoróip craiceann agus fuaraigh. Is féidir leat é seo a dhéanamh tríd an síoróip a aistriú go mbabhla agus an babhla sin a chur i mbabhla mór uisce oighir; ba chóir go dtógfadh sé thart ar 15 nóiméad le fuarú. Seachas sin, fionnuar sa chuisneoir.
Whisk le chéile an iógart agus síoróip fuaraithe. Cuir an meascán caora i cumascóir agus déan é a chumasc go dtí go sroicheann na caora an uigeacht is fearr leat (is breá cúpla smután a fhágáil). Strain amach síolta trí strainer mogalra mín más mian leat.
Doirt cuid den mheascán iógart isteach sna múnlaí popsicle, ansin barr é le roinnt de na caora. Déan arís go dtí go mbeidh na múnlaí beagnach lán (fág thart ar ¼ orlach ag an mbarr, ós rud é go leathnóidh na popsicles agus iad ag reo). Swirl meascán go réidh mar aon le skewer. Cuir clúdach ar mhúnla popsicle agus déan é a reo go dtí go mbeidh sé soladach, thart ar 3 go 4 uair an chloig. Freastal.
Nóta: Mura bhfuil múnla popsicle agat, is féidir leat na pops a reo i spéaclaí ina ionad. Sa chás sin, lean na treoracha thuas chun na pops a ullmhú. Aistrigh spéaclaí chuig an reoiteoir agus lig popsicles socraithe ar feadh 45 nóiméad go 1 uair an chloig. Cuir na bataí popsicle isteach agus déan iad a reo go dtí go mbeidh siad soladach, 3 go 4 uair an chloig eile.
8. Cáis gabhair agus brioscaí sméara dubha
Is féidir le sméara dubha le cáis gabhair a bheith ina appetizer iontach | Íomhánna Saul Loeb / AFP / Getty
Comhlánaíonn dornán de cháis ghabhair thanaí tart milis na sméara dubha san oideas simplí sneaiceanna seo ó Foodie leis an Teaghlach . Freastal ar na torthaí agus an cáis ar scáinteoir briosc atá triomaithe le mil le haghaidh piocadh suas foirfe tráthnóna nó mar fheisteas réamh-dinnéir.
Comhábhair:
- 1 phacáiste de bhrioscaí tanaí nó arán briosc
- Cáis ghabhair
- Blackberries úra
- Mil éadrom
Treoracha: Nigh na sméara dubha agus lig tirim ar thuáille páipéir iad. Cuir na brioscaí ar phláta. Caith an cáis gabhair go cothrom ar gach scáinteoir, agus cuir sméar dubh nó dhó orthu. Faoi dheireadh, triomaigh roinnt mil ar a bharr.
Nóta: Gheobhaidh na brioscaí soggy má chuirtear le chéile iad rófhada roimh ré. Má tá sé ar intinn agat an snack seo a sheirbheáil mar fhearas, cuir na comhábhair go léir ar phláta freastail agus lig d’aíonna a gcuid brioscaí féin a chur le chéile.
9. Figs clúdaithe le seacláid
Rudaí den am atá thart is ea sútha talún atá clúdaithe le seacláid. Bain triail as figs clúdaithe le seacláid ina ionad | iStock.com
Níl figs úra ar fáil ach i rith an tsamhraidh agus go luath sa titim, ach más féidir leat do lámha a fháil orthu, déanann siad sneaiceanna sláintiúla blasta. Tá siad a foinse mhaith potaisiam , cailciam, agus maignéisiam, agus tá snáithín intuaslagtha saibhir iontu freisin. Cé go bhfuil na torthaí an-bhlasta as féin, bíonn sé níos milse nuair a dhéantar iad a thumadh i seacláid dhorcha (atá ard i frithocsaídeoirí) agus atá brataithe le gallchnónna. Oideas ó Itheann Leanaí Ceart .
Comhábhair:
- ½ cupán sceallóga seacláide dorcha (roghnaigh sceallóga gan saill bhainne)
- 12 fhige úr
- ¼ cupán gallchnónna amh mionghearrtha go mín
Treoracha: Líneáil bileog bácála le páipéar pár. Leáigh na sceallóga seacláide i gcoire dúbailte, nó cuir iad i mbabhla agus micreathonn go dtí go mbeidh siad bog. Déan figiúr a thumadh isteach sa seacláid. Sprinkle leis na gallchnónna mionghearrtha agus cuir ar an mbileog bácála. Déan na céimeanna seo arís leis na figs atá fágtha. Nuair a bheidh tú críochnaithe, cuisnigh do chuid figs ar feadh thart ar 30 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an seacláid socraithe. Freastal.
10. Greimíní granola fraocháin iógart reoite
Tá gormáin fhiáine blasta leo féin, ach nuair a chuireann tú granola agus iógart leo, éiríonn siad dhochoiscthe ag baint leo | iStock.com
Tá sé éasca dul thar bord agus tú ag ithe sneaiceanna, ach mar gheall ar an mbialann iógart reoite seo atá beagáinín bídeach tá rialú coda simplí. Déantar iógart Gréagach a mheascadh le beagán ola cnó cócó, é a spúnáil isteach i stán muifín, agus ansin granola agus gormáin a chur air. Nuair a bheidh tú reoite, is féidir leat na sneaiceanna seo a ithe díreach ón reoiteoir. Is fearr gormáin fhiáine a úsáid san oideas seo ó I Glasraí Croí , ós rud é go bhfuil siad níos lú agus nach sáraíonn siad do chupáin iógart. Déanann 8 riar.
Comhábhair:
- 1 cupán iógart Gréagach vanilla
- 1 spúnóg bhoird ola cnó cócó (roghnach)
- ½ cupán gormáin reoite fiáine
- ½ granola cupán
Treoracha: Cuir 8 líneáil cupcake silicone i stáin muffin. (Is féidir leat líneálacha cupcake páipéir a úsáid freisin.)
Corraigh an ola cnó cócó isteach sa iógart. Ansin, spúnóg 1½ spúnóg bhoird de iógart Gréagach isteach i ngach cupán muifín. Barr le 1 spúnóg bhoird de ghormáin. Clúdaigh na caora le 1 spúnóg bhoird de iógart Gréagach, ansin sprinkle ar roinnt granola, ag brú go héadrom isteach sa iógart ionas go mbeidh sé greamaithe.
Aistrigh pan muffin go dtí an reoiteoir. Chill ar feadh 3 uair an chloig. Bain greimíní iógart ó na líneálacha muifín agus stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa reoiteoir iad go dtí go mbeidh siad réidh le hithe.
11. Bataí soilire cáis aibreog-gorm
Ní hé fíonchaora an t-aon torthaí a dhéanann péire maith le cáis | iStock.com
Smaoinigh orthu seo mar an leagan níos fásta de na seangáin ar shneaiceanna lomáin a d’úsáidfeá ag an gcampa lae. Féadfaidh tú an cáis ghorm agus an dáta aibreog a scaipeadh roimh an am. Ansin, nuair atá tú réidh le hithe, ní gá ach é a scaipeadh ar na maidí soilire agus iad a mhaolú. Oideas ó Torthaí & Glasraí - Tuilleadh Cúrsaí . Déanann sé scaipeadh go leor le haghaidh 4 riar.
Comhábhair:
- 2 spúnóg bhoird de cháis ghorm crumbled
- 3 spúnóg bhoird de cháis uachtar saor ó saill
- ½ cupán iógart plain, saor ó saill
- 4 aibreog triomaithe
- 4 fhige nó dátaí triomaithe
- ¼ cupáin pecans
- 8 stallann soilire
Treoracha: Cuir na comhábhair go léir seachas na bataí soilire i bpróiseálaí bia. Pulse díreach go dtí go mbeidh na torthaí agus na cnónna mionghearrtha. Stóráil, clúdaithe, sa chuisneoir go dtí go mbeidh sé réidh le hithe. Sula ndéantar iad a sheirbheáil, gearr na gais soilire i maidí 3- go 4-orlach. Caith cáis agus meascán torthaí ar an soilire. Freastal.
12. Císte sneaiceanna banana seacláide
Bain triail as an casadh sláintiúil seo ar chíste bia an diabhail | iStock.com
Is cinnte go mbreathnaíonn cácaí sneaiceanna bia an diabhail orthu, ach is ó na déileálann seo Betty Crocker tá dhá chomhábhar sláintiúla rúnda ann - bananaí agus iógart Gréagach. Is é an bealach iontach é bananaí aibí a úsáid, agus beagán níos mó torthaí a chur isteach i do réim bia.
Comhábhair:
- Meascán císte bia diabhal tais 1 bhosca
- 1 (5.3-unsa) coimeádán de iógart fanaile Gréagach
- 1 bananaí aibí mashed cupán (2 go 3 mheán)
- ¼ cupán ola glasraí
- 3 ubh
- ¾ cupán móide 2 spúnóg bhoird de sceallóga seacláide minisure semisweet
Treoracha: Preheat oigheann go 350 céim Fahrenheit. Spraeáil ach bun an uileáin 13-le-9-orlach le sprae cócaireachta.
I mbabhla mór, corraigh an meascán císte, iógart, bananaí, ola, agus uibheacha le spúnóg go dtí go ndéantar na comhábhair a chumasc go maith. Cuir ¾ sceallóga seacláide cupáin leis; meascán chun a dháileadh go cothrom i fuidrimh.
Scaip i bpanna. Sprinkle go cothrom le 2 spúnóg bhoird seacláide.
Bácáil 30 go 34 nóiméad nó go dtí go dtagann an pioc fiacla isteach sa lár glan. Cool go hiomlán, thart ar 1 uair an chloig. Gearr i 6 shraith le 3 shraith sula ndéantar é a sheirbheáil.
13. Watermelon, feta, agus pizza balsamach
Watermelon úr | iStock.com
Glacann watermelon juicy áit an screamh thraidisiúnta sa casadh torthúil seo ar pizza ó Blas tanaí . Tá ológa, cáis feta, duilleoga mint, agus braon de fhínéagar balsamach le haghaidh sneaiceanna samhraí atá éadrom ar chalaraí agus a bhfuil blas mór air. Déanann sé ceithre riar 90-calorie. (Dhá shlisne atá i ngach méid freastail.)
cé mhéid a dhéanann diggins skylar
Comhábhair:
- 1 slice uisce beatha, gearrtha 1-orlach tiubh ó lár na coda is leithne
- 1 unsa cáis feta crumbled
- 5 go 6 ológa Kalamata, slisnithe
- Fágann 1 taespúnóg mint
- ½ spúnóg bhoird de ghloine balsamach
Treoracha: Slice an chuid is leithne de watermelon cruinn ina dhá leath. Leag an taobh cothrom síos ar chlár gearrtha agus gearr slice 1 orlach tiubh as gach leath. Gearr gach leath ina 4 dinge. Cuir na dingeacha watermelon ar phláta cruinn agus barr iad leis an gcáis feta, ológa, glaze balsamach, agus duilleoga mint. Freastal láithreach.
14. Sceallóga úll cainéal-siúcra
Tóg do sceallóga úll agus tabhair pizzazz beag dóibh | iStock.com
Ní gá duit díhiodráititheoir bia chun na sceallóga úll siúcra cainéil seo a dhéanamh. Agus níl oigheann ag teastáil uait ach an oiread. Is féidir na sneaiceanna sár-simplí seo a dhéanamh i nóiméid ag baint úsáide as micreathonn, agus tá siad foirfe do bhoscaí lóin, siúil agus riachtanais sneaiceanna eile. Oideas ó An Cookie Rookie .
Comhábhair:
- 3 go 4 úll slisnithe go tanaí
- ½ spúnóg bhoird cainéal
- ½ spúnóg bhoird siúcra
Treoracha: Slice tanaí na húlla ag baint úsáide as slicer mandoline nó scian. Sprinkle na slisní leis an cainéal agus an siúcra. Ansin, clúdaigh pláta sábháilte micreathonn le bileog páipéir pár. Cuir na húlla i gciseal amháin ar an bpár. (Is dócha go mbeidh ort oibriú i mbaisceanna.)
Úlla micreathonn ar ard ar feadh 5 nóiméad, go dtí go dtosaíonn imill na dtorthaí ag curl. Bain an pláta ón oigheann, smeach gach slice úll os a chionn, agus micreathonn ar feadh 1½ nóiméad níos mó. Lig fuarú ar feadh 2 nóiméad ar a laghad sula ndéantar é a sheirbheáil.
